Comment s'endormir en moins d'une minute avec la méthode "4-7-8" et vaincre l'insomnie
L'insomnie est un trouble dont souffrent de nombreuses personnes, et ses causes peuvent être trouvées dans différents facteurs. Même lorsque le problème n'est pas chronique, il peut être très difficile de s'endormir ou de passer une bonne nuit de sommeil. Les raisons en sont nombreuses et sont souvent liées à nos habitudes ou routines alimentaires : avant de s'endormir, il faut éviter certains aliments, et les téléphones et ordinateurs doivent être éteints au moins une demi-heure avant d'aller se coucher. Cela dit, nous pouvons utiliser une méthode naturelle et plutôt efficace pour inciter notre corps à se détendre et à dormir. Comment ? Avec la méthode "4-7-8", qui trouve ses racines dans la respiration du yoga.
via Sleep Foundation
Grâce à cette méthode mise au point à Harvard, qui n'est autre qu'une technique de respiration, il semble qu'il est possible de s'endormir en un peu moins d'une minute : en 57 secondes, pour être précis ! L'important est de savoir comment tirer le meilleur parti de ce court laps de temps. L'idée vient de l'esprit du Dr Andrew Weil et consiste en trois points principaux :
inspirez pendant 4 secondes
retenez votre respiration pendant 7 secondes ;
expirez pendant 8 secondes.
Le tout doit être répété au moins trois fois, pour un total de 57 secondes, ce qui est le temps nécessaire pour que notre corps se détende grâce à cette technique de respiration qui doit beaucoup au yoga.
Grâce à ce type de respiration, notre corps est amené à "ralentir" : l'anxiété est calmée, les états d'adrénaline sont bloqués et, de plus, l'esprit se concentre uniquement sur la respiration, un facteur non négligeable si l'on considère tous les stimuli que nous recevons quotidiennement de l'extérieur. Pendant ces 57 secondes, cependant, nous ne nous concentrons que sur nous-mêmes. Dans tous les cas, il s'agit donc d'une technique efficace pour chasser les soucis et le stress, qui pourrait être utilisée quotidiennement en fin de journée par tout un chacun. Il suffit juste de respirer !
Dites-nous si vous tirez un quelconque avantage de cette technique !
