Des exercices faciles à faire à la maison pour se remettre en forme : le "pont" tonifie les jambes, les fessiers et l'abdomen
Le confinement à la maison et l'incapacité d'aller à la salle de gym ou de faire du sport au parc entraînent un besoin de plus en plus urgent de faire de l'exercice physique à la maison. Car il convient de lutter contre la paresse, au risque de grossir et de mettre à mal notre santé. Heureusement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison, mais ce que nous voulons proposer dans cet article est vraiment essentiel pour renforcer les muscles des jambes et de l'abdomen.
via Youtube / Jessica Valant Pilates
Youtube / Fixfit - Fitness Lifestyle
L'exercice du pont est un exercice presque complet, car il permet de travailler les muscles des jambes, des fessiers et de l'abdomen en même temps. Bien sûr, l'idéal serait d'intégrer ce type d'exercice dans une session d'entraînement complète. Son exécution est très simple et, s'il est effectué correctement, le pont peut être vraiment efficace à plusieurs points de vue.
Couchés le dos au sol, laissons nos bras tendus le long de nos hanches et soulevons notre bassin à l'aide de nos jambes et de notre abdomen. Les pieds doivent être bien appuyés sur le sol et les genoux fléchis ; nous activons ainsi tous les muscles de la zone lombaire-abdominale : le grand droit, les obliques et les transverses sont les muscles nécessaires pour une exécution correcte du pont. Maintenir la position pendant quelques secondes ou 1 minute est idéal pour rendre l'exercice efficace. N'oubliez jamais de respirer pendant vos séances d'entraînement : les exercices faits en apnée ne vous aideront pas, au contraire, ils vous fatigueront encore plus.
