4 conseils pour soulager la douleur des crampes musculaires nocturnes, un problème aussi répandu que gênant
Les crampes musculaires nocturnes sont un problème qui touche au moins 60 % de la population adulte, selon l'American Family Physician, mais les femmes sont plus touchées. Il est certainement arrivé à chacun, au moins une fois dans sa vie, de se réveiller avec une douleur lancinante au mollet. Il s'agit de spasmes musculaires involontaires qui provoquent des douleurs considérables et interrompent brusquement le sommeil. Dans les 10 minutes qui suivent, les muscles se détendent à nouveau naturellement, mais il existe quelques conseils que vous pouvez suivre quand cela se produit.
via Healthline
Les experts ne sont pas certains des raisons qui provoquent les crampes nocturnes, mais certains facteurs peuvent contribuer à l'apparition de ces épisodes douloureux. Par exemple, les spasmes musculaires touchant les jambes peuvent être liés à la position des pieds : dormir avec la jambe et le pied tendus, en position de flexion plantaire, augmente les chances de contracter les muscles.
Il est en tout cas possible d'identifier certains facteurs qui influent sur l'apparition des crampes nocturnes des jambes :
- vie trop sédentaire ;
- exercice physique excessif ;
- mauvaise posture assise ;
- station debout prolongée ;
- raccourcissement des tendons.
Que faire en cas de crampes nocturnes ?
Quelques méthodes simples peuvent être appliquées pour soulager les douleurs liées aux crampes :
- masser la jambe. En particulier, massez le muscle endolori jusqu'à ce qu'il se détende.
- étirements. Si la crampe est au niveau du mollet, étirez la jambe et fléchissez le pied.
- essayez de réchauffer le muscle affecté. La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus. Vous pouvez essayer d'utiliser une bouillotte ou de prendre une douche.
- prenez un analgésique si la douleur persiste même après la disparition de la crampe. Consultez votre médecin et assurez-vous que vous pouvez prendre des médicaments tels que l'ibuprofène ou le paracétamol avant d'utiliser cette solution.
Ce que vous pouvez faire pour éviter les crampes nocturnes :
- buvez beaucoup de liquides ;
- faire du vélo d'appartement ;
- changez de position pendant la nuit ;
- évitez les literies trop lourdes ;
- choisissez des chaussettes appropriées.
Il est important de consulter votre médecin si les crampes nocturnes persistent. Nous tenons à vous rappeler que cet article ne prétend pas remplacer les instructions de votre médecin d'aucune façon.
