7 techniques utiles pour surmonter l'anxiété et reprendre le contrôle
Pour beaucoup d'entre nous, vivre et apprendre à vivre avec diverses formes d'anxiété devient une nécessité à laquelle nous ne pouvons échapper. Nous sommes quotidiennement mis à l'épreuve et nous n'avons plus qu'essayer de recourir à des stratégies pour ne pas succomber à notre anxiété.
Il n'existe pas une recette unique qui puisse convenir à tout le monde, mais un certain nombre de techniques simples, avec un élément central de contrôle, semblent bien fonctionner pour beaucoup d'entre nous. Dans certains cas, vous pouvez gérer l'anxiété même sans prendre de médicaments, mais grâce à des "trucs" qui nous aident à concentrer notre attention sur d'autres facteurs, afin de prévenir les crises d'anxiété. Bien sûr, simple ne signifie pas toujours facile, tout du moins au début.
1. Ne vous jugez pas, mais faites preuve d'auto-compassion
Une façon d'apprendre à écouter le message véhiculé par l'anxiété est de pratiquer l'auto-compassion. Alors que la pensée commune nous pousse à affronter nos peurs frontalement, afin de les éradiquer, ceci est contre-productif avec l'anxiété. On peut beaucoup mieux l'aborder et la comprendre quand on choisit une attitude d'auto-compassion qui consiste à rendre les choses plus faciles pour résoudre courageusement le problème auquel nous sommes confrontés.
2. Essayez de devenir ami avec votre anxiété
Contrairement à ce que nous sommes amenés à penser, nous devons apprendre à considérer l'anxiété comme un ami et non comme un adversaire. Nous devons penser que le travail de l'anxiété est de nous alerter sur les personnes et les situations qui nous préoccupent, bien sûr, elle le fait de manière totalement incontrôlable, mais il nous appartient de trouver la formule qui nous aidera à la gérer. Probablement en essayant de mieux écouter le message qu'elle essaie de transmettre, plutôt que de la faire taire ou de l'ignorer, nous serions en mesure de contrôler davantage son impulsion potentiellement dévastatrice.
3. N'ayez pas honte d'en parler
L'une des formules jugées les plus efficaces pour surmonter ou mieux gérer les états d'anxiété est le langage. Que ce soit par écrit ou verbalement, il semble essentiel d'en parler. Parler de nos angoisses nous aide non seulement à regarder de l'extérieur, mais aussi à les appréhender différemment à l'intérieur. En effet, le fait de nommer nos sentiments nous aide aussi à les définir et à les décrire, et le soutien de ceux qui nous entourent nous aide aussi à résoudre le problème qui nous afflige.
4. Essayez de ressentir de la gratitude
La gratitude est une émotion particulièrement utile lorsqu'il s'agit de faire face à l'anxiété ; en fait, en plus de nous aider à reformuler le négatif en positif, elle nous ouvre à une vision plus large de nous-mêmes et du monde. Cela peut nous aider à sortir de nos sentiments d'anxiété immédiats et du sentiment d'isolement qui les accompagne si fréquemment.
5. Respirez en toute conscience
La respiration est une activité dont nous sommes évidemment conscients, mais nous n'y pensons pas parce qu'elle est naturelle. Le fait de se concentrer sur sa propre respiration, avec des respirations plus longues et plus pleines, est d'une grande aide pour calmer le système nerveux et constitue donc une réponse importante pour combattre l'état d'anxiété prévalent. Prendre conscience de notre respiration peut nous donner un grand avantage.
6. Attardez-vous sur l'"ici et maintenant"
L'"effet d'annulation", qui fonctionne de façon analogue à la distraction, implique d'utiliser des émotions positives pour réduire celles qui sont négatives. Il semblerait que se concentrer sur les belles choses (un film préféré, une chanson, etc.) puisse être un excellent outil pour soutenir et contrôler l'anxiété. "L'enracinement" est l'attachement à l'ici et maintenant de votre environnement et consiste à se concentrer sur ce qui est immédiatement devant vous, comme la lumière de la fenêtre, le rideau qui bouge, l'eau qui coule. Cela est dû au fait qu'être conscient de la réalité qui nous entoure nous aide à fuir l'état d'anxiété que nous avons en nous.
7. Dormir suffisamment
Dormir suffisamment n'est pas toujours facile pour une personne anxieuse, cependant, dormir suffisamment ou dormir au moins quand vous êtes fatigué est essentiel pour développer de saines habitudes cognitives et émotionnelles.
Surmonter l'anxiété, c'est d'abord et avant tout apprendre à vivre avec elle et essayer de la contrôler et d'en venir à bout jour après jour.
