Cervicalgie : comment prévenir et soulager ce trouble sans avoir recours à des médicaments
Maux de tête, étourdissements, nausées, problèmes d'équilibre, tous des symptômes qui peuvent avoir le même dénominateur commun, la cervicalgie. L'inflammation temporaire ou chronique de cette partie du corps reliant le cou au crâne peut être causée par des facteurs tels que : traumatisme, mauvaise posture, stress, arthrose ou sédentarité excessive. Habituellement, on recherche la solution en recourant à des médicaments, mais il existe aussi des exercices simples qui peuvent apporter un soulagement considérable, en voici quelques-uns.
- Compter à rebours. En inclinant la tête vers l'arrière, déplacez-là en essayant de dessiner les chiffres de 9 à 1. Ceci vous permet de déplacer la tête en suivant différentes inclinaisons.
- Stand up. Levez-vous en pliant d'abord la tête d'un côté, puis de l'autre à l'aide de votre bras pour exercer une légère pression. Le bras libre doit être placé derrière le dos, en maintenant la position pendant environ trente secondes (voir photo ci-dessus).
- Extensions. En maintenant une posture bien droite, poussez le menton vers l'avant pendant 10 secondes, puis repoussez le menton vers l'arrière pendant 10 secondes. Effectuer deux cycles complets.
- Flexion de la tête. Pliez la tête de chaque côté comme si vous vouliez toucher l'épaule avec votre oreille. A faire lentement et sans forcer, car les premières fois vous pouvez rencontrer une certaine résistance.
- Rotations. Excellente façon de terminer la séance en décrivant des cercles avec la tête, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse, en répétant le tout au moins deux fois.
Une petite séance d'entraînement qui peut aider à améliorer significativement la raideur des cervicales, en réduisant l'inconfort et les troubles liés à cette condition désagréable. Si le problème se reproduit souvent et devient plus grave ou même invalidant, il est préférable de consulter votre médecin.
