7 bonnes habitudes avant d'aller dormir qui pourraient vous aider à perdre du poids
Saviez-vous que notre corps brûle des calories pendant notre sommeil ? C'est pourquoi le repos est aussi nécessaire que l'exercice. Pendant la nuit, notre corps brûle entre 300 et 400 calories, soit l'équivalent de l'énergie que le corps brûlerait en une heure d'activité normale. Les experts ont affirmé qu'un bon sommeil réparateur aiderait à perdre du poids, au même titre que les exercices physiques. Pour obtenir des résultats, il est conseillé d'adopter certaines habitudes qui pourraient accélérer le métabolisme.
via Pnas
Dormir dans un endroit frais. Il est important de s'endormir dans un environnement pas trop chaud. Lorsque nous nous endormons dans un environnement frais ou sans pyjama, les cellules responsables de la thermorégulation s'activent davantage pour chauffer notre corps, brûlant ainsi des calories.
Buvez du jus de raisin. Le jus de raisin aide à brûler les calories avec une substance spéciale appelée resvératrol. Cette substance convertit le "mauvais" gras blanc en gras beige. Lorsque nous dormons, notre corps utilise la graisse beige pour nous garder au chaud, donc boire un verre de jus de raisin avant le coucher nous aidera à éliminer l'excès de graisse. Évidemment, il est bon de choisir des jus de fruits sans ajout de sucre.
Allez toujours dormir à la même heure et réveillez-vous toujours à la même heure. Plusieurs études ont démontré qu'avoir de mauvaises habitudes liées à l'heure à laquelle on s'endort et se réveille aide à prendre du poids. Normalement, la mélatonine suggère à notre corps quand s'allonger pour aller dormir et, de même, devrait aider à activer les cellules graisseuses beiges qui aident à brûler les calories.
Ne pas utiliser votre smartphone ou votre tablette avant de vous coucher. La lumière bleue de nos appareils est une autre raison pour laquelle nous avons du mal à nous reposer la nuit. Il a été démontré que la lumière bleue de nos smartphones retarde la production de mélatonine, donc il faut plus de temps pour s'endormir. La conséquence de cette pratique est que vous finissez souvent par vous endormir très tard et le matin vous vous retrouvez très fatigué au réveil.
Mangez une collation riche en protéines. Si vous mangez la bonne chose, ce n'est pas si mal de prendre une petite collation avant d'aller au lit. Nous vous recommandons de choisir des aliments riches en protéines comme le yogourt grec, la ricotta faible en gras, la dinde maigre ou le beurre d'arachide - ils augmenteront votre métabolisme et aideront vos muscles à se développer.
Faites de l'exercice physique. L'exercice est le meilleur moyen de se débarrasser du stress et d'augmenter son métabolisme avant d'aller au lit. L'entraînement cardiovasculaire et aérobique s'avère efficace ; cependant, un entraînement centré sur l'endurance aide à brûler les graisses : nager ou soulever des poids peut être la meilleure solution. Ils stimulent la consommation de calories même après s'être endormis.
Boire une tisane. Certains types de thés et tisanes peuvent vous aider à perdre du poids la nuit. Nous parlons évidemment de tisanes naturelles, qui peuvent améliorer notre santé et même nous rendre plus en forme. La cannelle, par exemple, combat l'inflammation et prévient les gonflements le matin ; la menthe poivrée réduit l'appétit et aide à éviter les collations hors des heures de repas ; la camomille, elle, favorise la digestion et détend les nerfs.
Prendre ces petites habitudes peut vraiment nous aider à rester mince, mais n'oubliez jamais qu'elles ne feront pas de miracles : si nous ne nous bougeons pas et si nous ne mangeons pas correctement pendant la journée, tout effort sera inutile !
