10 exercices d'étirement faciles pour éliminer les douleurs au dos, à la hanche et au nerf sciatique

Le corps humain est littéralement plein de nerfs qui voyagent continuellement pour transporter l'information vers et depuis le système nerveux central. Certains de ces nerfs sont relativement proches de la colonne vertébrale, d'autres s'étendent à différentes parties du corps comme les mains ou les pieds. Le nerf sciatique est un cas particulier parce qu'il est situé près de la colonne vertébrale mais, en même temps, il se propage également aux extrémités de notre corps.

Lorsque l'inflammation se produit, nous ressentons de la douleur dans le bas du dos mais, en raison de sa position, il n'est pas rare de ressentir de la douleur dans le genou, la hanche et même dans le bas des jambes.

Nous voulons vous montrer 10 exercices d'étirement simples qui pourraient vous aider à soulager les diverses douleurs causées par la sciatique. Évidemment, si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d'entreprendre toute activité.

Exercice #1

Comme vous pouvez le voir sur la vidéo (0:33 sec.), gardez une position verticale et amenez la jambe qui fait mal sur le genou de l'autre jambe. Maintenant, abaissez vos hanches vers le sol en essayant de former un angle de 45 degrés et amenez votre torse légèrement vers l'avant, en vous aidant avec vos bras qui doivent rester parallèles au sol. Essayez de maintenir la position pendant 30 à 60 secondes.

Exercice #2

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés vers le haut, croisez la jambe qui vous fait mal avec l'autre jambe (0:27 sec.), d'une main saisissez le genou, et de l'autre main la cheville. Appliquez ensuite une légère pression en tirant la jambe vers la poitrine, en essayant de rester en place pendant environ une demi-minute.

Exercice #3

Commencez l'exercice en vous allongeant sur le sol, le dos bien ancré au sol et pliez un genou vers le haut. Inclinez votre genou gauche/droite et tournez votre torse dans la même direction, alors qu'une des deux jambes est allongée sur le sol.
Une fois que vous avez terminé l'exercice des deux côtés, allongez-vous de nouveau, le dos au sol, et mettez vos genoux sur votre poitrine. Restez immobile dans cette position pendant 20 secondes avant de vous relever.

Exercice #4

Les mains posées sur le sol, amenez la jambe qui vous fait mal sous le tronc et faites-la pivoter sur le côté opposé (0:24 sec). Le genou doit être dirigé vers l'épaule. Ensuite, baissez la tête jusqu'à ce que vous touchiez votre front au sol et placez vos avant-bras sur le sol. Très lentement, étirez votre autre jambe derrière votre torse et poussez légèrement vos hanches vers le sol. Restez ainsi pendant environ une demi-minute et répétez l'exercice 3 fois.

Exercice #5

Commencez par poser vos mains et vos genoux au sol et assurez-vous que vos mains soient alignées avec vos épaules. Inclinez le poids sur votre jambe endolorie et soulevez-la (0:04 sec). Baissez-la lentement et essayez de répéter l'exercice 15 fois.

Exercice #6

Allongez-vous sur le côté de la jambe qui ne vous fait pas mal et pliez les deux genoux à 90 degrés (vous devriez former un L avec vos jambes). Soulevez ensuite votre genou vers le haut et abaissez-le lentement vers le bas. Répétez le mouvement 15 fois.

Exercice #7

Asseyez-vous sur une chaise et croisez vos jambes, en plaçant la jambe interessée au-dessus du genou (minute 1:04). Avancez le haut du corps en vous penchant légèrement et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Essayez ensuite de plier un peu plus, en maintenant la position pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Exercice #8

Allongez-vous sur le dos avec les jambes au sol. Pliez ensuite la jambe concernée vers le haut et posez votre pied sur l'extérieur de l'autre jambe, près du genou. Avec unemain, tirez vers le bas le genou de la jambe pliée et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Exercice #9

Asseyez-vous par terre et joignez la plante de vos pieds devant le bassin. Croisez les bras, attrapez les chevilles et poussez vers le bas avec le genou pour toucher le sol et maintenez cette position pendant une demi-minute. Relâchez et dans les 30 secondes qui suivent, continuez à secouer vos jambes tout en maintenant cette position.

Exercice #10

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et écartez-les. Ensuite, inclinez lentement votre torse vers l'avant en direction du sol et placez vos mains sur le sol l'une à côté de l'autre. Penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher vos coudes sur le sol et maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.

Ces exercices sont simples et faciles à pratiquer, même dans le confort de votre intérieur. Une raison de plus pour... se mettre en mouvement !