Un thérapeute illustre 5 stratégies simples pour contrôler l'anxiété et les crises de panique

L'anxiété physiologique est définie comme l'état émotionnel normal de la réaction de l'organisme face à une situation stressante. Par contre, l'anxiété pathologique, c'est-à-dire le même état psychophysique qui est cependant disproportionné par rapport au contexte déclencheur ou même non fondé, est une toute autre histoire. Dans la société moderne, l'incidence des crises d'anxiété, ou pire encore, des crises de panique, est malheureusement en hausse. Voici 5 stratégies simples pour atténuer la tension en cas de besoin.

NB : les conseils que nous vous donnons ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils d'un médecin ou les traitements qu'un spécialiste peut prescrire pour une maladie particulière.

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• Consacrez-vous à une activité relaxante. Lorsque vous réalisez que l'anxiété s'accroît, avant qu'elle n'atteigne des niveaux qui déclenchent une crise de panique, vous pouvez détourner l'attention en occupant l'esprit par quelque chose de rassurant ou de ludique. Écouter de la musique, jouer avec son téléphone portable, dessiner ou quoi que ce soit d'autre que vous pouvez faire à loisir sont autant de stratégies utiles pour soulager le stress.
• Parlez à quelqu'un. Parmi les comportements les plus courants adoptés par ceux qui souffrent d'anxiété et de panique, il y a l'action d'éviter et de procrastiner, c'est-à-dire de reporter ou de s'abstenir complètement de prendre des engagements ou de faire des activités que l'on sait ou pense pouvoir causer du stress. Dans ces cas, il peut être utile de parler à une personne de confiance, qui connaît le problème et avec qui vous partagez un lien affectif. Dans les cas les plus flagrants, l'aide et le soutien professionnel d'un thérapeute sont indispensables.
• Respirez profondément. Dans un état d'anxiété, l'un des premiers effets est un changement dans la manière et la vitesse avec laquelle on inspire et expire. Cela se fait rapidement et superficiellement, en n'impliquant que les poumons supérieurs. L'hyperventilation non naturelle entraîne un déséquilibre gazeux dans le sang, entraînant des défaillances, des vertiges et des nausées. Un moyen efficace d'inverser ce processus consiste à respirer lentement et profondément à travers le diaphragme, c'est-à-dire "avec le ventre", ce qui diminue la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

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• Bougez votre corps pour dominer l'esprit. Dans la crise de panique, l'aspect central est la perte de contrôle. Exercer une action physique comme sauter, courir, applaudir ou secouer la tête peut vous aider à reprendre contact avec la réalité et à vous sentir à nouveau présent.
• Visualisez une situation agréable. Une excellente stratégie pour contrer efficacement l'anxiété et les crises de panique consiste à s'imaginer dans un environnement sécurisant et agréable, peut-être dans un cadre naturel, un endroit où vous avez été ou voulez aller.

Aujourd'hui encore, l'anxiété et les troubles paniques sont trop minimisés, stigmatisés ou négligés par méconnaissance ou par gêne. La première étape pour résoudre ce type de problème est d'apprendre à les reconnaître et à les accepter. Fuir ne fait qu'empirer les choses, il faut affronter sa condition avec maturité et sérénité, en étant soutenu par des experts ou par ceux qui ont déjà eu à faire face à ces problèmes et à les gérer avec succès.