La marche rapide aide vraiment à perdre du poids : toutes les indications pour la pratiquer correctement
Vous avez souvent entendu dire que la marche est une autre façon de maigrir et de brûler l'excès de graisse, et vous vous êtes peut-être immédiatement mis en marche pour atteindre vos objectifs physiques.
C'est vrai, on peut perdre du poids en marchant, mais il faut d'abord savoir comment et combien marcher : des détails qui, dans le cas particulier de la marche, font une grande différence.
Il vous est peut-être arrivé de vous demander : quelle démarche dois-je garder ? Combien de kilomètres dois-je parcourir ? Combien de fois par semaine dois-je marcher ? Voici toutes les réponses que vous devez savoir pour faire de la marche une activité qui brûle les graisses.
Par rapport à la course à pied et à d'autres activités, la marche est sans doute une façon beaucoup plus douce de mettre votre corps en mouvement : si vous n'avez pas assez d'expérience ou si vous êtes au repos depuis longtemps, la marche peut éviter les entorses ou autres blessures typiques de ceux qui improvisent les coureurs.
C'est aussi une activité ouverte à tous les âges et qui n'a que des effets secondaires très rares : c'est une excellente façon de commencer et d'entreprendre un entraînement de plus en plus intense.
Mais il ne suffit pas de mettre ses chaussures et de commencer à marcher, ou du moins ce n'est pas suffisant si l'objectif est de remettre en forme.
En général, pour faire de la marche une activité utile aussi bien pour le corps que pour l'esprit, il faut marcher au moins 45 minutes par jour. Il faut cependant ajouter que ce qui fait la différence n'est pas tant le temps que l'intensité de la marche.
En tenant compte de votre niveau de préparation initiale, il est idéal d'alterner les surfaces avec différentes pentes, de façon à soumettre le système circulatoire et les efforts d'intensité variable. Montées et descentes, plaines et collines sont donc le meilleur itinéraire pour la marche à pied.
Enfin, en ce qui concerne les distances, il est recommandé de parcourir entre 5 et 7 km, soit 10 000 pas.
La marche demeure la façon la plus facile et la plus recommandée de commencer à faire de l'exercice, pour essayer de mettre un terme aux dommages causés par la sédentarité. Mais assurez-vous de bien faire les choses !
