Les maux de dos peuvent être soulagés en agissant sur les pieds : voici 5 exercices qui se font en seulement 15 minutes de temps
Quel que soit leur âge, de nombreuses personnes souffrent de troubles musculo-squelettiques. La raison en est le mode de vie et les mauvaises habitudes posturales dues aux différents types de travail. Beaucoup de gens ignorent que la plupart des douleurs articulaires aux épaules, au cou et au dos proviennent des pieds. L'acupuncture et la réflexologie utilisent la stimulation des méridiens dominants pour soulager l'inconfort.
Voici 5 exercices simples à faire à la maison.
- Marcher. Dans ce cas, vous devez le faire sur la pointe des pieds pendant environ 20 secondes, vous reposer pendant encore 15 secondes et répéter le tout au moins 5 fois.
- Tournez les chevilles. La position de départ est de se coucher sur le sol. Levez une jambe en faisant des cercles concentriques avec la cheville 10 fois, en répétant avec l'autre jambe.
- Résistance à la flexion. Assis sur le sol, une jambe est levée, en gardant le genou un peu fléchi. Cet exercice implique l'utilisation d'une bande élastique placée sur la plante du pied, sous les orteils. Tenez la bande avec les deux mains, remettez la jambe dans sa position initiale et répétez 5 fois sur 10 séries.
- Pression sur les doigts. À partir de la première position debout, pliez légèrement les genoux et bougez les orteils comme si vous essayiez de saisir le sol. Le geste doit être répété à des intervalles d'environ 3 secondes en une série de 10 répétitions au moins 3 fois dans la journée.
- Ramasser un crayon. Placez un stylo ou un crayon sur le sol avec les pieds nus et essayez de le ramasser en utilisant vos orteils. Une fois saisi, maintenez la position pendant une dizaine de secondes, puis lâchez prise, répétez le geste 5 fois et alternez-le pendant la journée au moins 3 fois.
Bien que ces mouvements soient doux et à la portée de tous, il est toujours préférable de demander conseil à votre médecin avant de commencer toute activité ou formation. En l'absence de contre-indications ou de précautions particulières, cette routine peut être facilement intégrée dans la pratique quotidienne. Le résultat est un moyen rapide et facile de soulager la douleur et la tension quotidiennes, tout en améliorant votre posture lorsque vous êtes à l'arrêt et en mouvement. Ceci est dû au fait que la plupart des problèmes de désalignement du corps partent de la base, c'est-à-dire des pieds et des chevilles.
