5 choses que vous devez faire pour vous sentir en meilleure santé en une seule semaine, selon une nutritionniste
La plupart des gens s'inquiètent probablement de leur forme physique à l'approche de l'été, lorsque les températures élevées les obligent à s'habiller plus léger, découvrant ainsi les parties du corps laissées pour compte en hiver à force de pulls et de manteaux.
Il faudrait plutôt prendre soin de votre santé à chaque saison et indépendamment de ce que l'on affiche aux autres ou pas : être bien vous fait vivre mieux.
En fait, selon le nutritionniste Andy Bellatti, il ne faut pas longtemps pour retrouver la santé et la forme : il suffit d'adopter ces 5 bonnes habitudes, et d'en abandonner 5 autres pour se sentir mieux en une semaine seulement.
5 bonnes habitudes à adopter
- 1. Buvez beaucoup d'eau. Jeter les boissons sucrées et faites le plein d'eau tous les jours : il est essentiel d'assurer le fonctionnement normal de chaque cellule de l'organisme.
- 2. Réduisez le sodium. Trop de sel provoque des gonflements, car le sodium retient l'eau : limitez les quantités au minimum.
- 3. Mangez des fibres. Les légumes frais à haute teneur en fibres sont une excellente source de vitamines et de nutriments essentiels, et vous aident à tenir jusqu'au prochain repas.
Bellatti recommande d'"ajouter des fibres supplémentaires à votre journée : saupoudrer du chia, du chanvre ou du lin moulu sur tout ce que vous mangez". - 4. Faites attention aux portions. La taille des assiettes a augmenté au cours des 40 dernières années. Évitez les excès, et conservez peut-être une partie de votre repas pour plus tard, au lieu de tout finir.
- 5. Pensez positivement. Un point de vue optimiste aide à s'adapter à un nouveau style de vie. Comme le suggère le Dr Donald Hensrud, cela signifie "se concentrer sur ce que l'on peut manger, plutôt que sur ce que l'on doit réduire".
5 choses à éviter
1. S'interdir totalement certains aliments. Les régimes qui éliminent complètement certains ingrédients, comme le sucre et le gluten (en cas de non-intolérance), et les remplacent par d'autres, peuvent entraîner une perte de nutriments importants. Mieux vaut réduire qu'éliminer.
2. Le régime liquide. Boire seulement de l'eau, du jus de fruit ou d'autres liquides pendant quelques jours encourage les comportements malsains et peut causer des pics de glycémie et des sautes d'humeur.
3. Se fier aux pilules. Les comprimés diététiques ne peuvent pas remplacer la richesse en nutriments des aliments naturels, qui est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme.
4. Se concentrer que sur les calories. Les calories d'un aliment ne sont pas identiques à celles d'un autre. Surtout dans les restaurants, selon Bellatti, où "de nombreux produits hypocaloriques sont chargés en sodium, qui retient l'eau et peut faire gonfler."
5. S'attendre à des miracles. Manger sainement pendant une semaine n'effacera pas les dommages causés par un régime alimentaire déséquilibré pendant des années d'un seul coup. "Le maximum qui peut se produire en une semaine est de réduire les gonflements ; toutes les autres promesses ne sont que du marketing ", soutient Bellatti.
En général, il faut faire des efforts pour bien traiter et prendre soin de votre corps ; et une attention ciblée pendant une semaine peut conduire à avoir des bénéfices qui vous motiveront à poursuivre sur cette lancée.
Qu'attendez-vous pour essayer ?
