15 habitudes qui vous permettront de retrouver immédiatement votre force mentale
Quand on pense à la façon de prendre soin de soi, on commence à mieux manger, on s'inscrit à la gym et peut-être qu'on s'accorde quelques séances de massage. Tout cela est correct, mais nous ne devons pas oublier de prendre soin de la santé mentale et émotionnelle.
En effet, si nous ne sommes pas bien psychologiquement, ce mal-être se répercutera tôt ou tard dans notre corps ; inversement, si notre esprit est sain, cela se traduit positivement par une augmentation de notre capacité de production, un renforcement du système immunitaire et une plus grande espérance de vie.
Nous vous suggérons d'adopter ces 15 habitudes pour améliorer facilement votre santé mentale.
1. Faire une promenade. La marche est un excellent et simple moyen de maintenir et d'améliorer votre santé mentale, en plus de votre santé physique. Une étude a montré que les participants se sentaient plus heureux après une marche de 20 minutes le matin, et que ces bienfaits duraient plus de 7 heures.
2. Être sociable. Ceux qui sont plus attachés à leur famille, à leurs amis et à leur communauté sont plus heureux et vivent plus longtemps, contrairement à ceux qui vivent isolés et sont plus susceptibles de tomber dans la dépression.
3. Soulever des poids. La recherche a montré que l'haltérophilie améliore l'humeur et que même les symptômes dépressifs disparaissent.
4. Passer du temps à l'extérieur. L'air frais et les grands espaces, de préférence naturels, ont un impact incroyablement positif sur nos esprits, il est donc conseillé de prendre un peu de temps chaque jour, même 15 minutes, pour passer du temps en plein air.
5. Faire de la méditation. Trouvez du temps tous les jours pour se détendre, respirer et concentrer votre attention sur le moment présent : méditez ! Cependant, s'asseoir tranquillement et se concentrer sur la respiration sera également bénéfique.
6. Rire. Le rire est reconnu pour être bon pour la santé, non seulement physique mais aussi mentale : le rire libère des substances chimiques bénéfiques dans votre cerveau, et réduit le niveau de stress et améliore la mémoire à court terme et la capacité d'apprentissage. Il est donc bon d'essayer de rire tous les jours, par exemple en regardant une vidéo sympa si une journée a été maussade.
7. Rédiger un journal intime. Tenez un journal de vos journées, en prenant note de ce pour quoi vous êtes reconnaissant et en essayant de voir le verre à moitié plein même par une journée sombre. Un journal intime vous permettra d'exprimer vos émotions et de les évacuer sainement.
8. Planifier des activités amusantes. Se divertir aide à se sentir bien. Il ne s'agit pas d'organiser quelque chose d'exceptionnel chaque semaine : même une simple sortie de fin de semaine avec des amis, par exemple dans un nouvel endroit, peut aider.
9. Dormir suffisamment. Le sommeil régénère le corps et l'esprit : il réduit le risque de stress, d'anxiété, de prise de poids, de maladie cardiaque et bien plus encore. Il est donc essentiel d'essayer de dormir entre 7 et 9 heures par jour, en gardant un horaire régulier.
10. Manger des aliments nutritifs. Une alimentation saine est aussi un excellent moyen d'améliorer votre santé mentale. Vous devez prendre suffisamment de vitamines et de minéraux pour répondre à vos besoins quotidiens.
11. Apprendre quelque chose de nouveau. Essayer quelque chose de nouveau de temps en temps - un aliment, un livre, un sport - garde votre esprit alerte, ce qui se traduit par un sentiment de bien-être général.
12. Garder une bonne posture. S'asseoir dans une position courbée ou avachie à long terme vous rend plus craintif, peu sûr de vous, silencieux et hostile. Il est préférable de maintenir une bonne posture, pour améliorer également votre humeur.
13. Faire quelque chose pour les autres. La gentillesse et la générosité récompensent ceux qui l'offrent ; diverses études ont montré comment l'altruisme réduit l'anxiété et améliore l'humeur. Il n'est pas nécessaire d'aller comme missionnaire en Amérique latine, il suffit aussi d'être éduqué et disponible pour les autres.
14. Se poser des questions. Quand on est assailli par des pensées négatives, il est bon de les aborder une à une, c'est-à-dire de les soumettre à une réflexion raisonnée qui évalue leur véracité et comment résoudre la situation.
15. Limiter l'exposition aux réseaux sociaux. Les réseaux sociaux peuvent être un bon moyen de rester en contact avec ses amis et connaissances et d'obtenir des informations, mais vous devez en faire bon usage : ne jamais exagérer, sinon il y a un risque accru d'anxiété et de dépression.
La santé mentale est une priorité absolue, car en prendre soin, cela signifie prendre soin de son état physique ; elle facilite et améliore également les relations sociales.
Avez-vous encore des doutes ou êtes-vous convaincu d'adopter ces habitudes ?
