Épuisement émotionnel : que se passe-t-il lorsque nous exigeons trop de nous-mêmes ?
Il y a des moments dans la vie où on se sent littéralement dépassé par des problèmes, des responsabilités et des états émotionnels et cognitifs de toutes sortes, qui ont des répercussions sur nos vies. En un mot, on vit un épuisement émotionnel, qui n'est rien de plus qu'une surcharge émotionnelle et mentale qui mène lentement à l'effondrement. On se sent fatigué, déprimé, sans énergie et avec le sentiment que le monde s'est effondré, comme un château de sable.
via healthline.com
Un épuisement émotionnel peut être du à un fort déséquilibre entre ce que nous donnons, habituellement plus que ce que nous devrions, et ce que nous recevons, moins que ce qui est attendu. Ainsi, nous pensons beaucoup aux autres, dans différents contextes (professionnel, familial, relationnel), et très peu à nous-mêmes, ce qui mène à un effondrement émotionnel avec le temps.
Étant un processus très lent, l'épuisement s'accompagne de quelques signes qui devraient nous alarmer :
- Insomnie : les problèmes de sommeil sont liés aux pensées continues que l'on a, aux doutes, aux inquiétudes, qui ne permettent pas de s'endormir.
- Fatigue physique : on se sent constamment privé d'énergie.
- Irritabilité : on n'a pas beaucoup de contrôle sur ses émotions et on se met facilement en colère pour tout.
- Manque de motivation dans les activités quotidiennes : on perd l'intérêt et la passion pour ce que l'on fait et chaque action se fait mécaniquement.
- Problèmes au niveau affectif : ce manque d'intérêt a aussi des répercussions au niveau affectif.
- Problèmes de mémoire : le fait de se sentir mentalement surchargé de soucis et de pensées peut avoir des conséquences sur notre capacité à mémoriser les choses.
- Ralentissements cognitifs : cette surcharge peut également entraîner un ralentissement dans l'élaboration des pensées.
Après avoir compris que l'on souffre d'une dépression émotionnelle, il faut s'en sortir pour recommencer à mieux vivre sa vie quotidienne. Il y a trois solutions qui peuvent être adoptés pour essayer de résoudre ce problème.
La première est le repos : ne jamais oublier de se donner du temps pour soi, de se détendre et de retrouver le calme perdu. Souvent, les personnes qui ont atteint l'épuisement ont laissé passer beaucoup de temps sans prendre de vacances ou un autre type de "câlin" à soi-même pour s'évader (une journée au spa ou quelque chose comme ça).
La seconde implique un changement majeur dans la façon dont nous gérons tout ce qui surcharge émotionnellement. Il est important de trouver le juste équilibre entre nos obligations quotidiennes et ce qui nous gratifie : fixer des limites et essayer de les respecter. Le perfectionnisme doit être abandonné ou limité, au moins pour un certain temps.
Enfin, il faut se recharger, c'est-à-dire reprendre possession des énergies mentales perdues. Quelle est la meilleure façon de le faire ? Passer du temps seul, dans la paix et le silence absolus.
Souvent notre vie nous place devant de nombreux obstacles à surmonter, mais avec un peu de patience et sans vouloir s'occuper de tout, nous pouvons les surmonter en étant bons avec nous-mêmes et, par conséquent, avec les autres.
