Même en marchant, vous pouvez perdre du poids : voici combien et comment.
Ceux qui doivent se remettre en forme sont souvent effrayés par l'effort à fournir, ce qui les conduit à abandonner avant même d'avoir essayé. Mais perdre les kilos en trop peut aussi se faire progressivement, avec persévérance et surtout avec plaisir. La marche n'est pas l'un des moyens les plus rapides pour perdre du poids, mais même ce geste naturel peut donner des résultats.
Certaines règles doivent être suivies pour obtenir les bienfaits de la marche, tant sur le plan esthétique que sur celui de la santé. A quelle vitesse devez-vous marcher ? A quelle fréquence ? Ce sont des questions courantes pour les personnes qui commencent à marcher pour une remise en forme. Vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir.
Chaque personne maigrit à sa façon et à son rythme, de sorte que les calories brûlées peuvent être différente entre deux personnes qui parcourent la même distance. Toutefois, des estimations peuvent être faites sur la base du nombre de pas faits. En général, on peut garder cela à l'esprit :
2000 pas correspondent à 100 calories brûlées et à environ un kilomètre de distance ;
Pour perdre 500 grammes, il faut brûler environ 3500 calories ;
Pour perdre un demi-kilo par semaine, il faut brûler 500 calories par jour ou faire 10 000 pas.
Comme vous pouvez le constater, il s'agit d'un très petit chiffre comparé à ceux de n'importe quelle activité dans une salle de sport. Le secret pour obtenir des bénéfices de la marche, cependant, c'est la constance.
A quelle vitesse ?
Pour faire de la marche une activité tonifiante et amincissante, il faut atteindre un certain rythme : selon les experts, l'objectif à atteindre est de pouvoir soutenir la marche à une vitesse de 6 kilomètres à l'heure. Ça peut être difficile au début de maintenir un tel rythme, vous devez donc commencer avec une vitesse confortable lors de votre entraînement. Les améliorations viendront en un peu de temps, et les six kilomètres à l'heure ne seront plus un mirage !
Si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à la marche quotidienne, le conseil est de réduire la distance parcourue, mais d'accélérer le rythme autant que possible.
A quelle fréquence ?
L'entraînement devrait commencer à une fréquence de 3 fois par semaine, pendant au moins 15-20 minutes. Si votre condition physique est meilleure, vous pouvez augmenter votre temps de marche ou votre rythme. Au milieu de l'entrainement, la durée ne doit pas être inférieure à une heure.
Faites en sorte que la marche soit amusante.
Le secret de la marche, c'est de pouvoir la garder comme une activité agréable. Voici quelques conseils pour le rendre amusant :
- Changez d'itinéraire. Ne faites pas toujours le même itinéraire, mais changez de lieu ou même simplement de direction ;
- Apportez de la musique avec vous : c'est idéal pour prendre le rythme et faire passer le temps ;
- Soyez accompagné d'ami ; la promenade ne vous fatiguera pas au point de vous empêcher de parler.
- Si vous marchez à la maison sur le tapis roulant, c'est bien de regarder un film pendant l'entraînement.
Si vous n'avez pas le temps de marcher, vous trouverez peut-être du temps à consacrer à votre santé :
Laissez la voiture à la maison ou garez-la plus loin du lieu de travail.
Si vous prenez les transports en commun, descendez quelques arrêts plus tôt.
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Maintenez toujours la bonne posture.
Gardez le dos droit, portez des chaussures confortables et des vêtements respirants. En marchant, maintenez une légère contraction des muscles abdominaux et des fesses. Bougez vos bras en rythme avec vos pas pour garder le rythme et faciliter l'alignement de la colonne vertébrale.
Qu'attendez-vous pour marcher ? Si vous voulez simplement vous remettre en forme et commencer à mieux prendre soin de vous, c'est la meilleure façon de le faire !
