5 bienfaits que le lever de jambe quotidien pendant 20 minutes peut apporter à votre corps.
Mettre ses jambes en hauteur n'est pas quelque chose que l'on devrait faire que lorsqu'on a le vertige : s'allonger sur le sol et étirer ses jambes vers le haut avec l'appui d'un mur est une position simple à faire, c'est un bon exercice que pratiquement tout le monde peut faire et qui apporte aussi de nombreux avantages.
Sa simplicité ne nous laisse pas croire que même dans l'ancienne pratique du Yoga c’était une position recommandée (asana) pour en tirer des bénéfices, pourtant il en est ainsi ! Découvrons son utilité et ses contre-indications.
Buste au sol, jambes vers le ciel.
That's Fit
Dans le Yoga, cela s'appelle Viparita Karani et ce que vous voyez ici est la version de base de la pose (la plus avancée est la "bougie"). La distance du bassin par rapport au mur et le degré d'extension des jambes dépendent de la flexibilité et de la taille de chaque personne.
Pour le faire, vous pouvez utiliser des accessoires comme des tapis à poser sur le sol et des serviettes à placer dans le bas du dos, une fois que vous avez pris la position et que vous commencez à la faire régulièrement pendant au moins 10 minutes, vous obtiendrez de nombreux avantages qui sont les suivants :
1. Meilleure digestion : la position inversée "masse" les organes abdominaux et réduit les problèmes de constipation.
2. Meilleure circulation sanguine : c'est un avantage avec toutes les poses dans lesquelles la positon est inversée, nous laissons la force de gravité agir dans la direction opposée. Pour cette raison, elle devrait être réalisée pour ceux qui ont des problèmes de varices et en cas de pieds et de jambes enflés.
3. Soulagement naturel de la douleur : Selon la sagesse yogique ancienne, cette position peut fournir un soulagement dans diverses situations de douleur physique, comme dans le cas des cycles de douleur menstruelle (à exécuter non pas en même temps que le cycle lui-même, mais dans d'autres phases), des crampes nocturnes, des maux de tête et de l'arthrose (dans ce cas associé à de petits mouvements de rotation des chevilles).
4. Étirement de la partie postérieure du corps : c'est une pose qui permet d'étirer les muscles du bas des jambes et du dos sans effort physique particulier, et donc adapte aussi aux personnes à mobilité réduite comme les personnes âgées.
5. Soulagement du stress et de l'anxiété : associé à une respiration calme et consciente, ce simple changement de position peut être très utile pour trouver la relaxation de l'esprit, de vous éloigner des pensées qui causent de l'anxiété, mais aussi pour un meilleur sommeil. A essayer absolument.
Source :
https://www.yogajournal.com/poses/legs-up-the-wall-pose
Quelles sont les contre-indications de cette position ?
Comme mentionné, le Viparita Karani doit être évité pendant les jours de menstruation. Il est recommandé de faire d'autres types d'exercices en cas de problèmes de vue graves et il doit être fait sous la supervision d'un professionnel en cas de problèmes de dos. Si vous commencez à sentir des picotements dans vos pieds, essayez de joindre les plantes et de plier les genoux.
Maintenant, vous savez comment vous pouvez résoudre certains problèmes en dédiant seulement quelques minutes à votre corps !
