4 techniques de méditation simples pour chasser l'insomnie et retrouver le sommeil en 15 minutes.
Vous avez passé la journée à rêver de pouvoir dormir, et quand le moment tant attendu arrive enfin et que vous vous trouvez allongé dans votre lit, voici que la fatigue disparaît, obscurcie par une activité mentale anormale, et trouver le sommeil devient une tâche impossible. Que vous souffriez ou non d'insomnie, vous avez probablement vécu au moins une fois cette situation désagréable de ne pas pouvoir vous endormir . Bien sûr, la médecine traditionnelle et naturelle offre plusieurs remèdes contre les nuits blanches ; cependant, il existe des méthodes alternatives contre l'insomnie, dont la méditation. Voici quelques pratiques méditatives, à expérimenter pendant la journée et la nuit pour vous aider à retrouver le sommeil.
1- Méditation consciente. Pour "éteindre" les mille pensées qui envahissent votre esprit dès que vous fermez les yeux, il est utile de se concentrer sur le problème qui vous afflige. Vous pouvez le faire soit dans votre lit soit pendant la journée, ou peut-être en écrivant un journal intime : la concentration vous aide à prendre conscience de vos préoccupations, en les libérant de notre esprit.
2-Techniques de respiration pour l'abdomen. La respiration est une solution qui calme et qui détend le corps et l'esprit : les yeux fermés et les mains posées sur l'abdomen, concentrez-vous sur les mouvements et le rythme de votre respiration. Cette pratique est encore plus efficace si elle est effectuée dans une atmosphère relaxante - dans l'obscurité et avec de la musique douce ; de plus, vous pouvez aussi l'essayer pendant la journée, ou à tout moment de stress.
3- Images mentales. Cela s'appelle "imagerie mentale guidée", et il aide à libérer l'esprit et le corps du stress, en projetant l'individu dans une dimension sûre et confortable. Allongé dans le lit, imaginez quelque chose de calme et de serein - le mouvement rythmique des vagues de l'océan, ou la lenteur des nuages dans le ciel : toute vision qui transmet la sérénité sera un allié valable contre l'insomnie.
4- Compter. Pas seulement les moutons, mais tout ce que vous voulez : l'acte de compter fournit un point de concentration pour l'esprit, l'empêchant de perdre le contrôle en le détournant du stress de la journée. Allongé dans le lit, les yeux ouverts ou fermés, comptez en accompagnant chaque chiffre d'une respiration profonde et naturelle.
Il a été démontré que ces techniques de méditation ont des effets bénéfiques sur la relaxation physique et mentale générale d'une personne, favorisant le sommeil. Vous pouvez aussi en faire l'expérience pendant la journée, afin de réduire le niveau de stress et les combiner à votre guise. L'important est de tout faire naturellement, surtout sans désespérer et sans penser au temps qui passe : soyez confiant, vous allez vous endormir.
