Elle pose des livres par terre et nous montre 3 exercices pour soulager la douleur aux genoux

Nous savons bien que ne pas aller à la salle de sport n'est pas nécessairement synonyme de paresse: il faut du temps libre pour s'entraîner et obtenir de bons résultats. Heureusement, des exercices constants à la maison peuvent également être bénéfiques pour la santé. Si vous avez des problèmes aux genoux, des douleurs généralisées persistantes, essayez cet exercice très simple. Il suffit d'avoir quelques livres: placez-les sur le sol et utilisez-les comme marchepied.

Image de couverture: AskDoctorJo/Youtube | Hellerhoff/Wikimedia

Exercice 1: Placez un pied sur les livres et chargez la jambe pour soulever l'autre.

Effectuez vos mouvements calmement, en ralentissant si vous ressentez de la douleur. Veillez à ce que le step créé soit stable: choisissez des livres de même taille avec une couverture pas trop glissante.

Exercice 3: Portez une jambe au-delà des livres, et pliez-la à 90° pour amener le genou de l'autre en contact avec les livres.

Attention! Ne portez JAMAIS le genou au-delà des orteils car cela est une position extrêmement dommageable pour votre genou.

Exercice 3: Placez les livres sur le canapé ou sur une table basse et accroupissez-vous en maintenant le dos droit.

Le mouvement à effectuer est similaire à la position assise.

Pour cet exercice, vous pourriez ne pas avoir besoin de livres.

Essayez les exercices et, en fonction de votre condition physique, identifiez les bonnes répétitions à effectuer: ressentir des brûlures est une fatigue normale, mais si vous ressentez une douleur aiguë, il est préférable de ne pas pratiquer l'exercice.