6 exercices que vous pouvez faire à la maison pour réduire l'excès de graisse dans les bras
Vous êtes fatigué d'avoir les bras flasques et vous voulez éliminer l'excès de graisse ? Voici six exercices faits pour vous ! Ils font partie d'un programme principalement recommandé aux femmes, mais ils sont également appropriés aux hommes. Vous avez besoin de poids d'un demi kilo (si vous en avez pas, vous pouvez utiliser deux petites bouteilles d'eau du même poids). Rappelez-vous que les exercices peuvent être réalisés les uns après les autres et que vous devez répéter chaque position au moins 10 fois. L'idéal est de répéter la série 3 fois.
Image de couverture: NK Fitness / Livestrong.com
Exercice n.1
Ecartez les jambes avec une ouverture égale à la largeur de vos épaules et allongez vos bras vers le haut parallèle au sol, les paumes vers le bas et tracez des cercles sans plier les bras dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Lorsque vous avez terminé, tournez les paumes vers le haut et dessinez des cercles dans le sens opposé.
Exercice n.2
Gardez les bras le long du corps, mais avec les mains devant les cuisses et soulevez les poids jusqu'à la hauteur des épaules en gardant les bras tendus, revenez à la position de départ et répétez dix fois.
Exercice n.3
Les bras droits et parallèles au sol, les paumes vers le haut, amenez les poids vers les épaules en pliant les coudes, puis étirez à nouveau vos bras dans la position initiale.
Exercice n.4
Retour avec les bras parallèles au sol, mais les coudes pliés pour former un angle à 90 °, dans cette position tirez vers le haut jusqu'à ce que les mains se touchent et repartez en arrière et répétez.
Exercice n.5
Avec les bras tendus vers le haut et les paumes qui se touchent, pliez les coudes pour faire monter et descendre les poids.
Exercice n.6
Pliez légèrement le buste en avant et amenez les poids devant les genoux. Ouvrez et fermez vos bras sans jamais dépasser la hauteur des épaules.
Regardez la vidéo pour réaliser une séance complète!
