5 exercices des pieds pour soulager les douleurs au dos, aux hanches et aux genoux

Beaucoup de gens souffrent de douleurs au dos, aux genoux et aux hanches de façon chronique, ils ne trouvent pas de solution et ils s'habituent progressivement à vivre avec ce désagrément. Les médecins attribuent ces douleurs au manque d'activité physique, aux chaussures que nous portons et à la mauvaise posture.

Pour éviter des complications de ce type dans l'avenir ou pour soulager des maux mineurs, il est bon de soumettre régulièrement ses pieds à des exercices. Oui, vous avez bien compris, nos pieds! Ils jouent un rôle très important dans l'équilibre et donc sur notre position et les entraîner vous fera du bien!

Voici quelques exercices simples à faire chez soi pour renforcer les muscles du pied.

La vidéo vous montre les exercices suivants:

-Echauffement: Commencez par réchauffer vos muscles avec un peu d'échauffement. Posez la plante du pied sur le sol, levez les orteils et redescendez les vers le bas comme si vous vouliez « saisir » le sol. Gardez cette position pendant 3 secondes, relâchez et répétez l'exercice 10 fois. Faites cet exercice 3 fois par jour.
- Sur la pointe des pieds: pour renforcer les muscles et les ligaments, mettez vous sur la pointe des pieds et faites des petits pas pendant 20 secondes. A faire 5 fois, 2 fois par jour minimum.
- La rotation des chevilles pour le faire, allongez vous sur le lit et mettez les jambes en l'air. Tournez les chevilles dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pendant 10 secondes, puis changez de direction. De toute évidence, l'exercice doit se faire sur les deux jambes, simultanément ou une par une, comme vous préférez. On peut faire le même exercice avec la rotation des hanches et des genoux.
- Résistance: Prenez un élastique en caoutchouc ou un élastique à cheveux pour cet exercice. Placez-le sous les doigts de pied et fléchissez le pied vers l'avant, en maintenant la position pendant 5 secondes au moins. Replacez le pied au repos et répétez l'exercice.
- Ramasser les objets avec vos doigts combien de fois avez-vous utilisé vos pieds pour éviter de vous plier? C'est un exercice très précieux pour étirer les ligaments et les maintenir en forme. Par exemple, posez un crayon par terre et essayez de le ramasser avec vos doigts et gardez cette position pendant quelques secondes. C'est bien de répéter cet exercice 2-3 fois par semaine.