4 exercices faciles à faire chez soi pour soulager vos cervicales
Les douleurs cervicales sont des douleurs assez communes mais les causes et les symptômes peuvent être très différents. Dans tous les cas, il faut agir immédiatement sur la zone douloureuse par la physiothérapie et dans les cas les plus extrêmes par un traitement médicamenteux. Dans les situations plus légères, vous pouvez effectuer des exercices qui sont recommandés même à ceux qui ne manifestent pas de vrais symptômes: ces exercices sont en fait une bonne gymnastique pour réactiver les muscles du cou et des épaules,pour soulager et prévenir des problèmes.
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1. Étirez le cou vers la droite puis vers la gauche: vous devez ressentir une tension le long du muscle trapèze en raison de son allongement.
Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
2. Le deuxième exercice comporte des rotations du cou et de la tête, effectuez les mouvements lentement pour sentir les muscles de l'épaule se tendre.
Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
3. Déplacez ensuite le cou et la tête d'avant en arrière. La zone de tension dans ce cas, se place en face de la première vertèbre de la colonne vertébrale.
Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
4. Pour terminer la séance , faites pivoter vos épaules vers l'avant, puis en arrière, afin de stimuler la contraction du trapèze.
Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
Pour terminer, une série de recommandations: Tous les exercices doivent être effectués sans douleur. Après chaque exercice une petite tension musculaire doit se ressentir. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements. Faites une séance le matin et le soir. Soyez patient. Détendez-vous pendant les exercices
